Willpower – dedicação pra vencer – um texto sobre Força de Vontade

tertetFonte: https://goo.gl/FjLK1v

Adaptado de: https://goo.gl/9CdjRW
Tradução: Ana Luiza da Rocha Moreira

Como aumentar a sua Força de Vontade

As estratégias para melhorar seu autocontrole são simples, incluem conhecer suas necessidades físicas básicas e remoção de decisões desnecessárias da sua vida diária.

Essas estratégias exigirão tempo e dedicação, mas serão mais efetivos em ajudá-lo a fortalecer sua força de vontade ao decorrer do tempo.

01 Coma com regularidade

A falta de determinação que você sente quando esta com fome não é algo da sua cabeça. Pesquisas indicam a idéia de que a força de vontade requer muita capacidade intelectual e que o cérebro precisa de comida. Se você não está alimentando seu cérebro bem ou com freqüência suficiente, sua força de vontade para fazer suas atividades será diretamente atingida. Por essa razão, se, por exemplo, você está tentando perder peso – ou até escrever seu TCC – Comer pequenas refeições, melhorará seu autocontrole.

02 Remova tentações

Existe um experimento chamado: Marshmallow Experiment (sim, é esse o nome). O Dr. Walter Mischel e sua equipe colocaram um prato de marshmallows numa mesa e deu duas opções para as crianças, ou elas comeriam um Marshmallow ali imediatamente ou esperavam por um tempo indeterminado e comeriam dois.

O que eles perceberam, foi que as crianças que se distraíam (fechavam os olhos, olhavam ao redor e etc) foram capazes de resistir à tentação por mais tempo do que aquelas que não tiravam os olhos do prato com a pilha de marshmallows. Esta “out-of-sight-out-of-mind” (“fora de vista, fora da mente”) é uma tática que tem sido muito efetiva em adultos (sendo assim, usada em escritórios, com doces). Então se você quer evitar a falta de força de vontade, remova algumas tentações do seu caminho.

03 Reduza o numero de decisões que você tem que fazer

Lembre-se que a força de vontade se alimenta da mesma energia que sua capacidade de decidir. Tente limitar o numero de decisões que você tem que fazer. Aqui tem algumas dicas de como reduzir o numero de escolhas que você faz no seu dia-a-dia.

03.1 Prepare suas refeições adiantado – uma ou 2 vezes na semana

03.2 Planeje as roupas que irá usar na semana ou tente o método do armário cápsula.

Enquanto planeja seus looks semana (é bom quando você vive e alguma cidade com uma temperatura mais estável). O armário cápsula pode ter um efeito similar e te dar certa flexibilidade. Basicamente você apenas seleciona itens que combinam com os demais que você já tem.

03.3 Para projetos, crie um plano estruturado para seguir ou consiga um profissional para ajudá-lo. Se você esta tentando fazer algo como “ficar em forma”, fazendo sempre os mesmos exercícios de forma estruturada, isso pode ajudar você a cumprir essa tarefa. Além disso, contratando um profissional para ajudar a lidar com certos detalhes, pode valer a pena.

03.4 Terceirizar! Pode estar um pouco relacionado ao ato de contratar um profissional. Terceirizar decisões é uma ótima maneira de se livrar de pendências. Por exemplo, para projetos de grande porte, como publicar relatórios ou planejar um evento, aprenda a não estar no controle de tudo o tempo todo. Coloque todos a parte do que é necessário fazer, mas deixe os outros tomarem algumas decisões.

Tarefas em quantidade. Isso não vai ajudar você a limitar o numero de decisões que tem que fazer, mas irá ajudar a remover distrações que algumas decisões causam. Cheque seu email em horários fixos e aprenda a amar a função “lembrete” (tanto do computador, quanto do celular).

04 Tenha Foco

De acordo com Baumeister, umas das piores coisas que você pode fazer pela sua “força de vontade” é tentar fazer muitas mudanças ao mesmo tempo. É melhor focar em um por vez.

05 Explore suas emoções

Suas emoções podem ter grande impacto na sua força de vontade.

Mostre suas emoções. Tom Heatherton e Katherine Vohs mensuraram o autocontrole das pessoas que tinham acabado de ver um filme triste. Um grupo foi orientado a não mostrar as emoções e o segundo grupo foi orientado a libertar todas suas emoções.

O grupo que demonstrou suas tristezas obteve melhor desempenho nos testes de força de vontade, provavelmente porque eles não precisaram usar o autocontrole para esconder suas emoções. Então, libertem-se!

Pare de tentar agradar as pessoas. Fazer outros felizes e atender a exigência deles, isto é uma forma direta de acabar com sua força de vontade. Procure caminhos para motivar seu comportamento que não exijam aprovação externa. Verifique seu estado de espírito sempre.

 06 Aumente sua motivação

Inevitavelmente, haverá uma época onde sua força de vontade estará baixa. Em tempos como esses, foque em motivação.
Uma pesquisa feita por Mark Muraven mostra que pessoas com pouca força de vontade tem melhor desempenho em tarefas relacionadas a auto controle quando é dito que elas serão pagas.
Quando sentir a tentação tomando conta, foque em como você pode motivar melhor a si mesmo.

07 Use um “Intenção de Implementação”

Baumeister e o co-autor John Teirney descrevem como lidar com a tentação e reforçar seu autocontrole usando uma técnica chamada: “implementation intention.” Que em português seria “intenção de implementação”, uma forma ainda melhor de falar seria: se preparar previamente para situações futuras, pensamentos como: “Assim que eu acordar, antes de qualquer outra coisa, vou colocar meus tênis e sair para uma corrida.” Basicamente, seria uma relação de preparo, prevenção, planejamento.

Funciona da seguinte forma: antes de você experimentar a tentação, você deve planejar sua resposta. Supondo que você esta evitando comida não saudável. Se você está em uma festa e alguém lhe oferece sobremesa, você pode planejar uma resposta evitando-a e quem sabe pedir uma fruta fresca no lugar (ta, que exemplo horrível – comentário de @zaluina).
A chave do problema é pensar sobre as situações onde sua força de vontade será testada e preparar uma resposta adiantada – basicamente decidindo com antecedência.

08 Pratique o autocontrole

A mais desafiadora, porém, melhor maneira de fortalecer sua força de vontade é de fato, utilizá-la. Baumeister sugere que você crie pequenos desafios que necessitam de pouco esforço para serem realizados. Por exemplo, você pode se comprometer a apagar a luz em todo o cômodo que você deixar, guardar suas roupas ao final de cada dia ou eliminar algumas palavras/reclamações de seus discursos diários.

Essas tarefas relativamente fáceis, praticadas diligentemente (com dedicação e agilidade) irão aprimorar suas habilidades de autocontrole e construir melhor sua confiança diante das tentações.

Sem duvida, fortificar a sua força de vontade não é fácil, mas os benefícios que vem com reservas de autodeterminação podem lhe dar uma vantagem.
O investimento que você faz na sua habilidade de autocontrole é um dos melhores que você pode fazer na sua vida.

Então, agora a questão é, o que você vai fazer com a sua força de vontade?

Alguns podem ter se questionado o porquê da associação do título com o Lanterna Verde. Bem, primeiramente, eu adoro essas coisas. Hahaha

Segundo que, pra quem não sabe, o Lanterna Verde utiliza um anel que canaliza uma energia de uma entidade chamada ÍON (cientificamente falando, um átomo eletricamente carregado), que nos quadrinhos é uma carga de energia que fornece poder a quem o usa através da força de vontade da pessoa.

vdfgdghFonte: https://goo.gl/CqXoZg

rtwetetFonte: http://www.lanternasverdes.com/ion.jpg

Apesar do texto traduzido por mim a seguir ser retirada de um estilo mais “auto-ajuda”, achei interessante comparar ele com um herói (porque sou dessas). Simplesmente achei fantástico o fato de se encaixar bem com o Lanterna Verde. É bem interessante ver a potencia e importância da força de vontade que temos… Pra viver, levantar todos os dias, sair de dificuldades, enfrentarmos problemas e superá-los ao maximo.

A força de vontade é o que mais ajuda em quem sofre de depressão, ou aquela fase cheia de bads que todos passamos. É o que nos motiva a seguir andando mesmo sem um rumo certo.

Engraçado é que tirando como base o quadrinho do Lanterna Verde e toda sua história e personagens, consegui associar isso com a mais pura verdade sobre nossas vidas e inseguranças. Pra quem não conhece, os “inimigos” desse Herói se utilizam de outros anéis que exercem poderes através de “outras emoções” digamos assim.

(estou resumindo bem superficialmente galera. Se eu fosse explicar as raças alienígenas e as origens eu ia levar 84 anos. Então fãs de Hq, não me encham de desaforo pls)

Dentre várias delas, acredito que 3 sejam reais empecilhos em nossas vidas, dentre elas estão:
                                           medo        ganância       raiva

O medo nos impede de tomar decisões, ou nos faz tomar decisões que não queremos. A ganância nos cega em caminho de nossas conquistas e a raiva? Bem, a raiva desequilibra todas nossas relações pessoais e interpessoais, afetando diretamente nossa qualidade de vida.

Mas isso é só minha humilde opinião.

Espero que tenham gostado do texto de Autoajuda + leve reflexão geek;

Espero também que esse texto tenha motivado muitos, tanto a tomar iniciativas para fortalecer suas forças de vontade, quanto para ler e assistir o Lanterna Verde;

Brb

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